Wanariadha wa kitaalam na wapenda mazoezi ya mazoezi ya mwili wanajua kuwa kunywa wakati wa mafunzo haiwezekani tu, lakini pia ni muhimu, ikiwezekana maji wazi au kujazwa na vitamini C.: hakuna soda!
Maagizo
Hatua ya 1
Wakati wa mafunzo makali ya michezo, mwili hutumia kiwango kikubwa cha unyevu na virutubisho, ambavyo hutolewa pamoja na jasho. Kwa hivyo, ili kulipia hasara hizi, ni muhimu kunywa wakati na baada ya mafunzo. Wakati wa somo, inashauriwa kunywa kila dakika 15-20, ikiwezekana maji wazi au maji yenye vitamini C. iliyoyeyuka.
Hatua ya 2
Baada ya mazoezi, mwili tayari umedhoofishwa, kwa hivyo hakuna cha kupakia na kufunga kwa ziada. Hata wakati wa lishe, baada ya mazoezi, unahitaji kunywa sio maji tu, bali kioevu chenye lishe. Juisi safi zilizo na sukari nyingi na vitamini C, kama machungwa, zabibu au maji ya cranberry, zinafaa zaidi kwa kusudi hili. Juisi mpya iliyokamuliwa lazima ipunguzwe na maji, vinginevyo inaweza kusababisha kiu cha ziada.
Hatua ya 3
Wakati wa mazoezi ya kujenga misuli, protini imevunjwa katika misuli. Kwa hivyo, kujaza pengo hili, unaweza kunywa glasi ya maziwa 2.5% ya mafuta. Mbali na protini na protini, kinywaji hiki ni matajiri katika kalsiamu na vitamini D. Maziwa maalum kwa wapenzi wa mazoezi ya mwili yanaweza kupatikana kwenye rafu za duka, inaongezewa na vitamini na virutubisho.
Hatua ya 4
Ikiwa baada ya mafunzo hauitaji tu kujaza usambazaji wa vitu, lakini pia kushangilia, ni bora kutoa kikombe cha kahawa na kunywa kakao. Kwanza, kakao ina maziwa, na pili, itatoa nguvu ya ziada kwa mwili. Walakini, unahitaji kusubiri saa moja na nusu na kinywaji hiki baada ya mafunzo, kwa sababu kafeini iliyo kwenye kakao, japo kwa idadi ndogo, inaingiliana na ngozi ya mwili ya protini na wanga. Kwa kuongeza, inashauriwa kunywa kakao tu baada ya shughuli kali za michezo kama baiskeli, kukimbia au kuogelea.
Hatua ya 5
Kampuni za lishe ya michezo hutoa vinywaji anuwai ambavyo vinaweza kutumiwa wakati wa mafunzo na baada ya. Walakini, vinywaji hivi vinapendekezwa tu kwa wanariadha wenye bidii, na unapaswa kunywa tu kwa ushauri wa mkufunzi wako, kwani mchanganyiko tofauti au visa vinafaa kwa mizigo tofauti. Katika kesi hii, ni bora sio kushiriki katika maonyesho ya amateur.
