Jinsi Ya Kujenga Biceps Na Dumbbells

Orodha ya maudhui:

Jinsi Ya Kujenga Biceps Na Dumbbells
Jinsi Ya Kujenga Biceps Na Dumbbells

Video: Jinsi Ya Kujenga Biceps Na Dumbbells

Video: Jinsi Ya Kujenga Biceps Na Dumbbells
Video: HOME BICEPS workout With DUMBELLS (No Gym)||India 2024, Mei
Anonim

Watu wengi wanaishi maisha yenye mafadhaiko na huwa na wakati wa kupumzika vizuri, achilia mbali kwenda kwenye mazoezi. Lakini unaweza pia kufanya takwimu yako nyumbani: na mazoezi sahihi na lishe, na muhimu zaidi, kulala, kuongezeka kwa uzito hakutachukua muda mrefu. Na kwa hili, hata barbell haitoshi, lakini jozi tu ya kelele.

Jinsi ya kujenga biceps na dumbbells
Jinsi ya kujenga biceps na dumbbells

Ni muhimu

  • - Dumbbells
  • - Sare za michezo
  • - Maji

Maagizo

Hatua ya 1

Simama wima, mikono upana wa bega, mikono nyuma ya kichwa chako. Pindisha kila upande, mara tano hadi kumi.

Hatua ya 2

Ulala sakafuni kwa mikono yako, uso chini, pumzika mikononi mwako. Fanya kushinikiza mara kumi. Ikiwa huwezi kufanya kiasi hiki kwa wakati mmoja, vunja katika njia kadhaa hadi utakapofanya mara kumi.

Hatua ya 3

Simama, pinda nyuma ya chini. Kusimama mbele ya kioo, chukua kengele kila mkono. Kuinua kila mkono kwa njia mbadala, kuambukizwa kwa nguvu biceps, mpaka iguse bega. Ni muhimu kwamba nyuma ibaki sawa na mikono imeshinikizwa kwa mwili. Fanya seti nne za reps kumi na mbili kwa kila mkono.

Hatua ya 4

Pumzika, kunywa maji, kisha chukua kengele kila mkono na uwainue kwa usawa. Utawala ni sawa - nyuma ni sawa, macho yameinuka, kichwa ni sawa, mikono imeshinikizwa na viwiko kwa mwili, lakini usitulie juu yake. Mwili haugeuki, simama wima. Tazama pumzi yako, juu ya kuongezeka - exhale, kwenye harakati za kushuka - vuta pumzi. Usifungie juu, usisahau kuchuja biceps zako katika kila harakati. Fanya seti tatu za reps kumi na tano.

Hatua ya 5

Kaa kwenye kiti. Inama kidogo, pumzisha mkono wako ndani ya goti lako. Chukua kengele mkononi mwako. Inua mkono wako juu kabisa, ukiinama kwenye kiwiko, ukigusa kidevu kidogo. Kushuka chini. Angalia pumzi yako, pumua juu ya kupaa, vuta pumzi kwenye harakati za kushuka. Usifungie kwenye sehemu ya juu ya amplitude, nyuma ni ngumu, lakini mwili haunguni, harakati ni laini. Fanya seti nyingi za marudio kumi kadiri uwezavyo, ukibadilisha mikono bila kuchukua mapumziko yoyote.

Hatua ya 6

Rudia mzunguko huu wa mazoezi mara nyingine zaidi, ukichukua mapumziko kwa dakika kumi. Kwa kusukuma kamili ya biceps, ni muhimu kumaliza biceps, kufanya mazoezi ya mwisho hadi biceps itashindwa kabisa. Unahitaji kufanya mazoezi mawili au matatu kwa wiki.

Ilipendekeza:

Jinsi Ya Kujenga Chati Ya Kuvunja-hata

Jinsi Ya Kujenga Chati Ya Kuvunja-hata

Katika nadharia ya kiuchumi na mazoezi, neno chati ya kuvunja hata hutumiwa mara nyingi. Inaonyesha wazi mapato kutoka kwa uzalishaji na mauzo, ambayo inashughulikia gharama zote. Ratiba hii inaweza kuhesabiwa wakati gharama ni za kila wakati

Jinsi Ya Kujenga Matrix Ya Bgk

Jinsi Ya Kujenga Matrix Ya Bgk

Matrix ya BCG (Kikundi cha Ushauri cha Boston) ni zana ya kukuza na kusimamia mipango ya kimkakati kudumisha ushindani wa kampuni fulani. Inajumuisha uchambuzi wa maendeleo na uzalishaji wa mapato ya mgawanyiko wa kibinafsi wa kampuni hiyo. Lengo lake ni kusambaza tena uwekezaji na uwekezaji, kulingana na utabiri wa maendeleo ya kitengo fulani katika siku zijazo

Jinsi Ya Kujenga Shamba Kwa Mikono Yako Mwenyewe

Jinsi Ya Kujenga Shamba Kwa Mikono Yako Mwenyewe

Inakubaliwa kwa ujumla kuwa kilimo katika Urusi ya kisasa ni biashara isiyo na faida. Lakini sio kuzaliana kwa sungura. Ufugaji wa sungura ni faida kiuchumi. Kutunza wanyama ni rahisi, hauitaji muda mwingi, hakuna shida katika kuwapa wanyama chakula, lakini kwa sababu hiyo, chakula kitamu cha nyama kiko mezani mwaka mzima

Jinsi Ya Kujenga Banda La Ununuzi

Jinsi Ya Kujenga Banda La Ununuzi

Kwa ujenzi wa banda, ni muhimu kukodisha shamba kutoka mji kwa ujenzi. Hatua kuu zitakuwa kuchagua mahali, banda na kuwasilisha ombi kwa serikali inayofaa au mamlaka ya manispaa. Maagizo Hatua ya 1 Hatua ya kwanza ya kujenga au kufunga banda ni kuchagua eneo

Jinsi Ya Kujenga Duka Kwenye Wavuti Yako

Jinsi Ya Kujenga Duka Kwenye Wavuti Yako

Kwa mujibu wa Kifungu cha 263 cha Kanuni za Kiraia za Shirikisho la Urusi, mmiliki wa shamba ana haki ya kuweka majengo, miundo juu yake, na pia kutoa kibali cha ujenzi kwa watu wengine. Ili kujenga duka kwenye shamba la ardhi linalomilikiwa na kampuni, ni muhimu kuandaa nyaraka za mradi na kupata idhini kutoka kwa Idara ya Usanifu na Mipango ya Mjini (Kifungu cha 222 cha Kanuni ya Kiraia ya Shirikisho la Urusi, Kanuni ya Mipango Miji ya Shirikisho la Urusi )